Gần buổi tập nhưng không có nhiều thời gian để chuẩn bị đồ ăn, hoặc những ngày bận rộn đột xuất không thể ăn uống đàng hoàng. Dưới đây là một số gợi ý món ăn của VHDP dành cho các anh em trước buổi tập, với mục tiêu nhẹ bụng, nhưng được nạp năng lượng vừa đủ.
Đặc biệt, những món ăn này đều dễ dàng được tìm thấy ở các của hàng tiện lợi như: Seven Eleven, GS25 hoặc Circle K,... Bên cạnh đó, chúng còn vô cùng gọn nhẹ, dễ mang theo mà vẫn giúp bạn duy trì năng lượng trong buổi tập nhảy.
1. Chuối
Món ăn lý tưởng dành cho Dancer nhờ vào hàm lượng carbohydrate tự nhiên, giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng cho cơ thể. Ngoài ra, chuối còn giàu Kali – khoáng chất quan trọng giúp duy trì chức năng cơ bắp, hạn chế tình trạng chuột rút và mỏi cơ. Chuối cũng dễ tiêu hoá, không gây nặng bụng, phù hợp để ăn trước buổi tập.
1 - 2 quả chuối trước 20 hoặc 30 phút sẽ thích hợp cho các buổi tập có cường độ từ nhẹ đến trung bình.
2. Sữa tươi hoặc sữa hạt
Sữa - nguồn năng lượng tuyệt vời cho mọi người, và cực kỳ tiện lợi. Sữa tươi cung cấp protein, canxi và vitamin D giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, đồng thời hỗ trợ xương chắc khoẻ. Các loại sữa hạt như sữa hạnh nhân, sữa óc chó hay sữa đậu nành,... thì nhẹ bụng hơn, giàu chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh, giúp phục hồi năng lượng mà không gây cảm giác đầy bụng.
Lưu ý, sữa ít đường và không đá sẽ tốt hơn các bạn nhé.
3. Trứng luộc
Gọn nhẹ, dễ mang theo, với hàm lượng protein cao và chất béo lành mạnh, trứng luộc là một lựa chọn lý tưởng cho các buổi tập có cường độ trung bình tầm từ 1 đến 1,5 giờ. Ngoài ra, trứng giúp cung cấp năng lượng và hỗ trợ xây dựng cơ bắp trong quá trình vận động. Trứng còn chứa nhiều vitamin B và khoáng chất cần thiết cho sự trao đổi chất và chức năng thần kinh, giúp tăng sự tỉnh táo và tập trung cho Dancer.
Nếu ăn sát giờ tập, chỉ nên ăn 1 quả thôi nha.
4. Khoai lang luộc
Với nguồn tinh bột phức dồi dào, khoai lang cung cấp năng lượng bền vững mà không gây tăng đường huyết đột ngột, giúp duy trì sức bền và sự dẻo dai trong suốt buổi nhảy. Ngoài ra, khoai lang còn giàu chất xơ, vitamin A, C và kali, hỗ trợ hệ miễn dịch, chức năng cơ bắp và ngăn ngừa chuột rút.
Một củ nhỏ hoặc nửa củ khoai lang luộc có thể cung cấp năng lượng cho buổi tập từ 1 - 1,5 tiếng.
5. Các loại hạt (hạt điều, hạnh nhân,...)
Một loại thức ăn không cần chế biến, tiện mang theo khác là các loại hạt. Chúng còn được ví là "siêu thực phẩm" cho Dancer, bởi có khả năng cung cấp nguồn năng lượng dồi dào từ chất béo lành mạnh, protein và carbohydrate, giúp tăng sức bền và duy trì năng lượng ổn định. Đồng thời, các loại hạt còn chứa nhiều vitamin E, magie và chất chống oxy hóa, hỗ trợ chức năng cơ bắp, tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện khả năng phục hồi sau khi vận động mạnh.
Một nắm nhỏ cỡ bàn tay là đủ để bạn bổ sung năng lượng trước buổi tập.
Kết luận
Những món ăn trên tuy tiện lợi, nhưng không nên quá lạm dụng các bạn nhé. Để có một sức khoẻ bền vững, dồi dào mà theo đuổi đam mê lâu dài, hãy tham khảo chế độ dinh dưỡng thật đầy đủ và phù hợp cho bản thân nha.
Đăng kí E-mail để cập nhật và không bỏ lỡ các thông tin mới nhất từ chúng tôi.
