Ăn trước khi tập nhảy bao lâu là hợp lý?

Ăn gì, và ăn trước khi tập nhảy bao lâu là hợp lý, liệu anh em Dancer trong cộng đồng có bỏ quên kiến thức này!

Chuyện ăn uống, bổ sung dinh dưỡng xưa nay luôn là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng dẫn đến hiệu quả tập luyện, sức khỏe toàn diện, mà nhiều Dancer vẫn còn bỏ qua.

Và ngoài cách lựa chọn thực đơn sao cho lành mạnh và đầy đủ chất, thì thời điểm nạp thức ăn để có một buổi tập, thi đấu hay trình diễn chất lượng cũng là một chi tiết cần được quan tâm hơn cả. Nhiều người vẫn có thói quen ăn quá sát giờ tập, không chịu ăn, hoặc ăn quá ít Calo,... dẫn đến sức bền ngày càng giảm.

Vậy ăn như thế nào là hợp lý

The một số thông tin nghiên cứu, thì thời gian lý tưởng để ăn, đặc biệt ở các bộ môn cần nhiều sức bền như Hip Hop, Breaking, Popping,... là từ 1 tiếng rưỡi đến 2 tiếng trước buổi tập. Đây là khoảng thời gian cơ thể cần để tiêu hóa và chuyển hóa năng lượng từ thực phẩm, giúp bạn có đủ "nhiên liệu" để vận động mà không bị đầy bụng hay khó chịu.

Ở thời điểm này, các món giàu tinh bột tốt và dễ tiêu hóa như khoai lang, bánh mì nguyên cám, yến mạch hoặc trái cây như chuối sẽ là một lựa chọn tuyệt vời. Kết hợp thêm một lượng protein nhẹ như trứng luộc, sữa tươi, hoặc các loại hạt, và chất béo tốt như bơ,... cũng rất tốt để giữ cơ thể bền sức và tỉnh táo.

Vậy còn trong những trường hợp bất khả kháng, không có đủ thời gian để ăn uống đầy đủ thì như thế nào

Nếu ở những tình huống không có đủ thời gian, chúng ta vẫn có thể ăn nhẹ như chuối, hay một ly sữa trước 30 phút để cơ thể tránh bị đói, tụt năng lượng giữa buổi tập.

Và hãy lưu ý

Không nên ăn quá sát giờ tập trong vòng 15 – 20 phút, điều này sẽ khiến ta cảm thấy nặng bụng, khó chịu, thêm vào đó là dễ mệt, và ảnh hưởng đến hiệu suất buổi tập ngày hôm ấy.

Nhảy múa là một bộ môn chú trọng cả sức khoẻ thể chất và tinh thần. Vì vậy, để có thể theo đuổi niềm đam mê một cách bền bỉ nhất, được là chính mình, làm điều mình yêu thích trong cả cuộc đời thì đừng bỏ lỡ cơ hội bổ sung kiến thức bảo vệ sức khoẻ nhé anh em.